你是否在失意之餘容易怨天尤人，或沮喪、自責呢？

你是否長期感到鬱鬱寡歡或容易生氣呢？

若有以上的情緒困擾，那可要留意憂鬱症是否跟在你身邊。

一、誰容易得憂鬱症？你有憂鬱症嗎？

憂鬱症常容易在生活失意時引發，例如：生活壓力事件（如失業、負債、重大疾病、被迫遷徙）、重大災難經驗（例如﹕大地震、車禍、火災和親人死亡）、挫折的人際關係（如婆媳不合、婚姻衝突、緊張的親子關係、被朋友出賣）等足以影響個人的重大事件。

若在以上生活困擾之後出現持續的憂鬱的心情，幾乎對所有的活動興趣顯著的減少，幾乎每天都食慾減少或增加、失眠或嗜睡、激動不安（易感到空虛、悲傷、易怒、不安和焦慮）或反應遲滯、感到疲憊不堪或失去活力、感到自己無價值感或罪惡感，感到思考、專注或判斷能力的降低、或反覆有想死念頭時，那你很可能已有憂鬱症了。

二、得了憂鬱症時該怎麼辦？除了吃藥之外，是否還有其他的治療方法？

所謂「心病要用心藥醫」，憂鬱症是一種情緒困擾，會讓人總是鬱鬱寡歡，嚴重時會因為總是做不到預期的目標而感到痛苦。根據臨床研究，除了藥物治療外，心理治療也有同樣的效果，而且療效更持久。

目前，最為人熟知的一種心理治療方法是認知行為治療法--主要在於藉由改變不良功能的認知（想法）來改善憂鬱的情緒困擾。因為，憂鬱悲觀的人總是記住及回憶那些負向事件，因此產生情緒上的困擾。 憂鬱症患者通常對自己、週遭世界及未來很容易出現負向的看法（所謂自動化思考），因此他們常覺得無助、無望、寂寞、挫折、或有罪惡感。

思想上可能常出現一些認知扭曲的情形，例如：

1. 對 事 件的想法、看法是極端的二分法或絕對，事情不是對就是錯，東西不是黑就是白（二分法、絕對的想法）。

2. 根 據 一件無關的小事，就對整個事件甚至無關的事件下結論（過度類推）。

3. 過 度把責任都歸到自己身上，常常以為事情都與自己有關，自己對所有事情都應該負責（個 人 中心化想法）。

4.只看事件負向的一面而忽略它正向的一面（斷 章 取 義 ）。

5.把一件不重要的事情看得比實際重要，而把重要的事情看成毫無意義可言（誇大與低估）。

6.對事件亂作推理，常常根據相反的事實，或毫無任何證據的支持下就對事件下結論（任意推論）。

根據我們的看法，憂鬱症患者因為具有以上這些負面的思考特徵，使得他們在遭受外界壓力時，容易產生沮喪、憂鬱的情緒。若患者能改變它的思考習慣，採用較具彈性的、較成熟的思考方式，則可改善並預防憂鬱的情緒。
另外，若是你有年幼時期的創傷經驗，例如：受虐待、家庭暴力、被遺棄而孤苦無依的不幸經歷，那可能需要深度心理治療來撫平脆弱的心靈傷痛。
認知行為治療法常會運用的治療技巧有﹕理性情緒自我分析，自我教導訓練， 蘇格拉底式對話，壓力免疫訓練，問題解決訓練，自我管理法….等等。

世界衛生組織等的研究中發現，平均每一百人中就有三人罹患憂鬱症，且憂鬱症已與癌症、愛滋病併列為世紀三大疾病之一；而自殺是憂鬱症的一種表現，自殺已進入國人十大死因之一，顯示憂鬱這種情緒障礙是必須被正視的。因此，我們深切的期盼憂鬱症患者能適時掌握發病徵兆，即時就醫並持續接受治療，並能善於利用週遭資源，加上親友的鼓勵與支持，以獲得最佳的治療效果，早日重建美好的生活。